Mange opplever i dag en hektisk hverdag med høye krav, stress og press fra både jobb, studier og sosiale medier. Heldigvis finnes det flere dokumenterte grep du selv kan ta for å styrke din psykiske helse og oppleve mer mestring og ro i hverdagen.
I denne artikkelen får du 7 konkrete, forskningsbaserte tips til hvordan du kan ta vare på din mentale helse – med lenker til norske fagartikler for deg som vil dykke dypere.
Bli bevisst egne følelser med emosjonelt fokus
Å forstå og anerkjenne egne følelser er en grunnleggende ferdighet for god psykisk helse. Emosjonsfokusert terapi (EFT) understreker betydningen av å regulere følelser framfor å undertrykke dem.
Tips: Prøv å sette ord på hva du føler i vanskelige situasjoner. Bruk setninger som: «Nå kjenner jeg meg…» og forsøk å utforske hva som ligger bak følelsen.
Reduser stress med daglig struktur
En jevn døgnrytme, regelmessige måltider og planlagte pauser kan gi hjernen pusterom og kroppen bedre restitusjon.
Tips: Lag en enkel ukesplan med faste tidspunkt for søvn, mat, fritid og arbeid. Inkluder tid til noe du liker å gjøre – hver dag.
Beveg deg – fysisk aktivitet reduserer angst og depresjon
Forskning viser at fysisk aktivitet har like god effekt som lett til moderat antidepressiv behandling for mange. Du trenger ikke løpe maraton – en gåtur i skog og mark i 20 minutter kan være nok. Ta med kaffekoppen og lytt til skogens lyder, og kjenn roen.
Tips: Finn en form for bevegelse du faktisk liker, og gjør det til en vane.
Øv på selvmedfølelse – snakk til deg selv som til en venn
Selvkritikk øker risikoen for psykiske helseplager. Å trene opp selvmedfølelse gir større ro, bedre regulering og økt livskvalitet.
Tips: Legg merke til hvordan du snakker til deg selv. Ville du sagt det samme til en venn?
Bygg meningsfulle relasjoner
Relasjoner er en beskyttelsesfaktor for psykisk helse. Det handler ikke om hvor mange venner du har, men om du føler deg sett og verdsatt.
Tips: Sett av tid til kontakt med mennesker som gir deg energi – og vær åpen om hvordan du har det.
Senk tempoet – mindfulness og tilstedeværelse
Mindfulness er å være til stede i øyeblikket uten å dømme. Øvelser i oppmerksomt nærvær reduserer stress og øker evnen til å takle vanskelige tanker og følelser.
Tips: Prøv en gratis mindfulness-app, eller sett av 5 minutter daglig til å bare «være».
Å styrke sin psykiske helse er en prosess – ikke en sjekkliste. Start med små endringer, og vær tålmodig med deg selv. Den viktigste relasjonen du har, er den med deg selv.
Lykke til på reisen til bedre psykisk helse!